Спорт/туризм/здоровый образ жизни.

Сообщение от Mister

А если я подтягиваюсь просто с ходу 8-10 раз, отжимаюсь от пола 20-25 раз и присядаю 25-30 раз, то надо еще чем-то заниматься? Вес практически не меняется, 85-90 кг при росте 192 см.

конечно надо! я вот раньше 40 раз подтягивался, 150 отжимался,приседал 120. теперь 16-18, 70 и 70. и зарастаю жиром. работа со своим телом, без грузов, во вред никогда не пойдет, а пользы будет ого-го. я вот опять потихоньку начал отжиматься и приседать (спасибо Рутину за программу, но пока без программы по паре раз на максимум в день делаю). и заметил что даже после пары недель тренировок стал дольше и качественнее удовлетворять женщину, только ради этого, если не брать во внимание общее здоровье - стОит заниматься хотябы по минимуму для поддержания этого.

Сообщение от Hyperaction

я-эндроморф

почитал, оказывается я тоже такой. ваще один в один

и к тому-же большинство из нас, как говорит Ильдар - перфекцехуисты. и вряд ли все поголовно начнут заниматься своим телом)))))

Сообщение от Айрат Спецназ

.....после пары недель тренировок стал дольше и качественнее удовлетворять женщину, только ради этого, если не брать во внимание общее здоровье - стОит заниматься хотябы по минимуму для поддержания этого.

Хороший результат

Ребят, секретов поддержания фигуры, силы и здоровья нет. Здоровое питание, активность, сон и режим.

Мои правила:
1) Минимум 3 воды в день. Вода – это вода. Чай, кофе, компот – это ЖИДКОСТИ! Мало воды – плохой метаболизм. 0,5л воды идут в организм натощак. До завтрака выпиваю еще 0,7л, потом протеин и уже основной прием пищи.
2) Если сорвался, то продолжил как ни в чем не бывало, но отработал съеденную гадость спортом.
3) Я пью: воду с лимоном, метаболический чай (пару кружочков имбиря, щепотку корицы, кружочек лимона). Для улучшения метаболизма ем блюда с добавлением корицы, имбиря, перца, грейпфруты, сельдерей, отруби.
4) Я ем завтрак, обед, ужин, а еще перекусываю и никогда не хожу голодным.
5) Я пью много зеленого чая без сахара.
6) Я ем после шести и восьми тоже. Я не ем за 2 часа до сна.
7) Я сплю минимум 7-8 часов в сутки.
8) Я отказался от продуктов промышленного производства (колбасы, сосиски, консервы, кетчупы, соусы, сублиматы и прочий пищевой мусор), мучного-жареного и сладко-сахарного тоже.
9) Я занимаюсь спортом, сексом и саморазвитием.

Я готовлю еду почти на две недели вперед: гречка с рыбными котлетами, овощная смесь тушеная с адыгейским сыром с куриной котлетой, чечевица\нут\булгур\бурый рис с тушеным фаршем. Все это лежит в контейнерах в морозильнике. Овощи, фрукты, адыгейский сыр, молоко, оливковое и льняное масло всегда в наличии, грызу орихи и семена тыквы каждый день. Овсянка с бананом и кумватом превосходный завтрак. Яблоко имеет отрицательную калорийность, для любителей пожрать на ночь самое то в совокупе с ложкой отрубей замоченных в кефире.

я вот после работы минут 20 начал заниматься. правда не по программе rutin1984. как говорится у дураков мысли сходятся, и с женой одновременно задумались что пора немного заняться своим телом. далее не реклама а то чем сам пользуюсь.
1 приложение мой здоровый рацион на пк. первые 10 дней или 2 недели полный пакет бесплатно, потом можно неполным пакетом пользоваться. мы купили полный пакет на полгода. сколько не помню, жена с телефона мегафон оплатила. благодаря приложению понял что раньше питался абсолютно неправильно. сейчас стараюсь питаться по приложению.
2. тренировки по программе джиллиан майклс (типа стройная фигура за 30 дней). 10 дней делали первую стадию. щас пока на втором уровне. из-за праздников делали перерывы - дачасадотренинги)) как я понимаю программа больше для женщин но в паре всегда легче тренироваться. если один захочет похалтурить то второй заставит, на следующий день наоборот)) занимаемся сразу после того как с работы прихожу. программа не совсем сложная но за 20 минут футболка мокрая.
3. сахар исключил, печеньки пряники конфетки ну уж если очень хочется но не более 1 штуки) раньше с чаем дофига вкусняшек ел.
4. по возможности больше ходить пешком и быстрым шагом.

из плюсов для себя отметил что диванный рефлекс пропал. чувствую себя бодрее. ремень на брюках уменьшил на 2 отверстия.

еще вспомнил я ж даже на встречи с кексами в сумке приезжал)) вот как я любил вкусняшки))

Сообщение от rutin1984

Я Ильдару как то его фотку скидывал, только это не он оказался, а так один в один

причем фотка тоже в таком же -"гоп-стайле" была

Кстати, сахар и сливочное масло нужно для мозговой деятельности. А то мысли с голода разбегутся и останутся одни тараканы

Сообщение от Mister

Кстати, сахар и сливочное масло нужно для мозговой деятельности. А то мысли с голода разбегутся и останутся одни тараканы

а у кого то бе'лки))

Сообщение от Kamilych

еще вспомнил я ж даже на встречи с кексами в сумке приезжал)) вот как я любил вкусняшки))

складываешь пальцы по размеру вкусняшки, прикладываешь к бокчине и проводишь по всей поверхности живота до другой бочины...вот тебе вкусняшки)))хочешь еще?)))
Почитай рекомендации спортивного питания, диетического питания и здоровой пищи, со временем научишься по наитию определять содержание бжук в порции и потребность организма в чем либо, станешь сам себе диеты составлять, нужно только вникнуться, понять и научиться. Как правило, диета имеющая название-не работает, тоже самое можно отнести к тренировкам и всяким программам. Я вешу уже 93 после трех месяцев ЗОЖ начиная с 97 и ощущаю, что дальнейшие кг жира мне даются все труднее.
А начинал я в подростковом возрасте с пауэрлифтинга, потом бросил через па рулет. Тепереча я изучал много и упорно диетологию, спортпит, добавки и фарму, применяя новые знания с опытом предыдущих занятий наблюдаю результат и не до конца им восхищаюсь, потому что не до конца сформировал диету и добавки по отношению к тренировкам.